ある日のレッスン。 肩周りが重いとのこと。 リセットムーブメントで仰向けでゆらゆらごろごろと動くこと20分ほど。マンツーマンのレッスンだったので、この方が不得意な動きをメインに、精度を上げながら回数多めに(普段あまり働いていない筋肉などを働かせ…

年齢を重ねてもずっと元気で動ける身体でいたい。 そういう思いでヨガやピラティス、もしくはジムなどに通われる方は多いと思います。最近思うのは、動ける身体でいるためには二つ必要なことがあること。 ・ひとつは筋力。これはもちろんですしイメージしや…

今年から学び始めた呼吸・整体スクール。先生は元々鍼灸師さんで長年治療に携わってこられましたが、現在はスクールの講師を主にされています。 スクールには鍼灸師さんや整体師さん、ヨガやピラティスのインストラクター、理学療法士さんなどいろんな方が学…

何か身体を動かした後にどっと疲れる、苦しさがある、硬さが抜けない感覚がある、という場合は、身体を動かしているときに力みが強いかもしれません。力むと呼吸も詰まる、もしくはその瞬間に止まっています。 力む度合いと回数が多ければ多いほど、動いた後…

最近、なぜリセットムーブメント(ゆらゆらごろごろ)をレッスンに取り入れているのか。 レッスンには普段運動してなくてヨガが初めてという方が少なくありません。仕事が身体を動かすようなものであればまだいいのですが、デスクワーク、しかも在宅、となると…

ここ最近のレッスンの初めに取り入れているリセットムーブメント。ゆらゆらしたりごろごろしながら背骨周りを緩めていくワークです。 このワークの後は身体が緩まるので「このまま寝たい」と暗にレッスン継続を拒否される方もいらっしゃいます(気持ちはわか…

セルフケアと養生。どちらも耳にしたことがある言葉ですが、どちらかといえばセルフケアの方が馴染みがあるかもしれません。 ・腰が重だるいのでストレッチやマッサージでケアする→セルフケア。 ・そもそも腰が重だるくならないような動きにする→養生。 重だ…

もうかれこれ４ヶ月ほど通ってきてくださっているMさん。呼吸が苦しい感覚があり呼吸を深めたい、柔軟性をつけたいということでお越しくださりました。 感想いただきましたのでご紹介させていただきます。 ・・・ 「ヨガを習い始めた理由は、胸の前面だけで…

ここのところ、ヨガのレッスンを受けてくださっている方は少し戸惑いもあるかも知れません。これまでお伝えしてきたことと違うことをお伝えしていたり、違うアプローチの仕方をお伝えしていたり....。 私自身の身体観が変わってきています。身体をどのように…

最近クラスで取り入れている ゆらゆらごろごろ。無理なく身体がいい感じでほぐれて、身体が楽になったり軽く感じられる。そして身体が動きやすい状態になっている。 ストレッチやマッサージではなく デスクワークかつリモートワークかつ歩かないなどの三拍子…

お陰様でこの８月でことこと家も９周年を迎えることができました。ヨガに通ってきてくださっている皆さま、いつもありがとうございます。 そして今年は東京から宮城に移住して10年という節目でもあり、同時にこの8月に年齢も一つ重ねられ齢51歳を迎えること…

かれこれパーソナルに通ってくださって3年目に突入のTさん。感想頂きまして、ご紹介します。 ・・・・・ 『月1回のパーソナルレッスンに通い始めて約3年目。腰痛ヘルニアもだいぶ良くなり、以前より快適な日常生活になりました。毎年実家の田植えを手伝って…

だいぶ時が経ってしまいましたが...ヨガ八支則の続きです。ヨガには八つの段階のようなものがあり、アーサナはその中のひとつ。(下のリンクを読まなくてもわかる内容になっています) 八支則全体を知りたい方はこちら↓ kotoyoga.hatenadiary.jp 八つのうちの…

運動で筋力・柔軟性UP、肩こり腰痛予防と改善、動ける体づくり,,, その効果はいろいろありますが、一番の効果は呼吸が深まりやすい身体の状態になることだと思っています。 呼吸が深まる、呼吸が通ることで副交感神経が優位な状態になり生理的なリラクゼーシ…

自分の練習の一環で、オンラインでケイコ先生(アイアンガーヨガ認定指導員)のレッスンを受けています。 ケイコ先生はオンラインとは思えないほど、とても丁寧に見てくださる先生です。(オンラインだからこそという部分もありますが)一人一人への言葉でのアジ…

スマホやアプリのアップデート、最新システムにバージョンアップ。 その度に使いやすくなったり、おお！と新機能に驚いたり、目新しかったりしてわくわくしたりします。 で、ふと思うのは自分自身はどうなのか？ 世の中が便利になればなるほど、ボタン一つで…

先週末、久々の帰省で東京に行っておりました。 前回帰ったのが昨年の10月だったので半年ぶり。帰る度に両親が年老いていく...。人は誰でも年をとる。そんな当たり前のことを自分を産んでくれた両親を見ているとしみじみと感じます。でもまだ元気なのであり…

アクティブとパッシブ。前回からの流れでアーサナのことなど。 kotoyoga.hatenadiary.jp アクティブに動きながらもパッシブであること。 動きながらも身体からフィードバックされる感覚を感じて受け取る(パッシブ)。 動く方にばかり意識が向きすぎていたり、…

先日のパーソナルレッスン で嬉しいご報告をいただきました。 もうかれこれ２年近く通ってきてくださっているTさん。 数年前に腰椎ヘルニアを患い、腰痛ベルトをつけながら生活をされていました。朝起き上がるのも辛く、顔を洗っても腰が痛くなる...といった…

ことこと家のレッスンに初期の頃から通ってくださっていたKさん。初めの頃は月に2回ほどのペースでレッスンに参加されてましたが、お子様も手を離れてからは週に1回とコンスタントに通ってくださっています。 慢性的な肩凝りがあったKさん。ご本人曰く「肩甲…

月に一回のペースで開催している『呼吸ゆるまるヨガ』。 鼻腔のマッサージから始まり、鼻の通りをよくして、時間をかけてゆったりと身体の奥までほぐし、呼吸のスペースを広げていきます。 途中で寝そうになるくらいのゆったりペースです。 身体が重い、縮こ…

ヨガは腹式呼吸ですよね？と聞かれることがあります。 腹式・胸式(横隔膜呼吸) どちらもやります。(腹式呼吸は主に下腹部が動き、副交感神経が優位(鎮静)になります。 胸式呼吸は主に胸郭(肋骨)が動き、交感神経が優位(興奮)になります。） 完全呼吸法と言っ…

kotoyoga.hatenadiary.jp 前回↑ の続きになります。 まずは生活の中で整える(ヤマ・ニヤマ) ①のヤマと、②のニヤマで普段の自分の在り方を整えます。 ヤマ:してはいけないこと [エネルギーの無駄遣いをしない / 貪りすぎない / 嘘をつかない / 傷つけない/盗…

「背中が痛いんです」という方、わりと多いです。 首〜肩〜背中の真ん中あたりまで。 (かくいう私もなりがちです） 姿勢を良くしよう、胸を開こう、として背中に力みが生じたり(背中が反る)、 緊張が強かったり、忙しすぎたりすると、これも背中に力みが生じ…

ずっとヨガをしてみたかったけど、なかなか一歩が踏み出せなかったというHさん。いきなりグループレッスンは心配ということでパーソナルを申し込んでくださいました。 デスクワークで身体全体を動かすことはほとんどないということで、まずは骨盤、背骨を動…

普段レッスンで身体を動かしているアーサナの練習はヨガの中のほんの一部です。では他にはどんな要素があるの？ という事で、ヨガで教えてくれている八支則をご紹介したいを思います。 下の八つを実践する事で心・身体・精神が調和し、安定した自己を育み、…

冬に地下で潜んでいた植物たちがうごめき始め芽吹きはじめ、それらを感じ取り身体もウズウズと動き初めているような今日この頃。 ⁡3月もご参加お待ちしております！⁡//祝日スケジュール//3/20(祝水) 10:00 コアフロー13:30 呼吸ゆるまる⁡//レッスン休講//3/2…

4~5年ほど前、呼吸のことをもっと知りたいと思って本を読んだりして調べていた時期があり、その時に呼吸整体師、鍼灸師でもある方の呼吸の集中講座を受けたことがありました。 それはいわゆるヨガの呼吸法ではなく、シンプルに呼吸という現象を知り、どれく…

呼吸が浅いと感じているからといって、じゃぁ深くしましょう、といってできるものでもなく。 大概の方は、どうやって深くしたらいいかわからないかと思います。(実際にそういう声を聞きます) 無理やりに深めようとしても苦しくなるだけ。 そういう場合はまず…

なぜ首や腰ばかりが痛くなって、胸が痛くならないのはなぜか。(胸が痛いとなると心情的なものが思い浮かばれますね) 腰椎ヘルニアとか頸椎症は良く聞くけど、胸椎ヘルニアはあまり聞かないのか。 この「Joint bay Joint Approach」 を学んだ時になるほど〜〜…