呼吸と体調

呼吸が変わると体調が変わるのか。

呼吸が変わる(呼吸のエリア、呼吸の数とか)と、同時に血圧や脈拍も変化しています。
(呼吸と自律神経は影響しあいます)

面白くて、呼吸が変わると思考の速度も変わったりします。
気分やマインドにも影響します。

全部繋がっています。

切り離せない。

全部ひっくるめて”今の自分”となっています。

(頭の中で考えてる"私"は全体の中ではほんの一部)

呼吸は1日の中で変化しているのが自然です。

ただ忙しすぎたり、ストレス過多だったり、考えすぎていたり、動かなすぎだったりすると呼吸が浅いまま(呼吸のエリアが上がったまま)の状態で緊張が抜けなくなることもあります。

ただ呼吸を深めようとして頑張ると力みが生じてかえって苦しくなることもあります。

自然に深まるのが一番です。

どうしたら自然に深まるのか。

身体を全体的に動かすことです。

普段動かしていないところを動かす。
普段しない動きをしてみる。
身体を感じながら。

身体の動きが変われば呼吸も自ずと変わります。

運動した後に身体が軽くなる、肩こりが楽になる、スッキリするというのも呼吸が深まることでもおこります。

身体を動かすことは筋力や柔軟性ためだけではなく、私たちの生理機能、気の流れ、思考、マインドにも影響を及ぼすのです。

うちの猫。
まるまり上手。
寝てばかりだけど動きは天才的です。

桜散策

先日、お花見に大衡城跡公園へ行ってきました。
高台から桜越しに七ツ森、船形山が眺められてとても気持ちの良い場所でした。

そして何と言っても混んでないのがいい。

穴場です。

その後、道の駅でお昼を買って、近くの昭和万葉の森を散策がてらランチ。

万葉の森初めていきましたが、広くて手入れも行き届いていてこちらもとても気持ちの良い場所でした。

お花見をしているときに、花を見ながら歩いていたら突然ガクってなって(一段段差があるところがあって気がつかなかった)、左腰を痛めたというか、キュッと縮こまって詰まった感があったのですが、森を散策して土の遊歩道を歩いたり、落ち葉が積もったフカフカの土の上を歩いたり、登ったり降りたりしていたら腰の詰まりはあとかたもなく解消されました。

身体って足場がガタガタとかデコボコ、フワフワしているところを歩くと自然とバランスを取ろうとして軸が通ってくる。汗もじわっとかいてきて巡ってくる。
いろんな花が咲いていたり芽が出ていたり。歩く音、森の、土の匂い、何がしかの泣き声、、。

それらを無意識で感じ取りながら、ただ無心で歩く。

整います。

久々の森散策、とてもいい時間でした。

コンビニコーヒーを手ににっこり。

ヨガは腹式呼吸？

ヨガは腹式呼吸ですよね？と聞かれることがあります。

腹式・胸式(横隔膜呼吸)　どちらもやります。
(腹式呼吸は主に下腹部が動き、副交感神経が優位(鎮静)になります。
 胸式呼吸は主に胸郭(肋骨)が動き、交感神経が優位(興奮)になります。）

完全呼吸法と言って、下腹部、上腹部、胸部を動かしていく呼吸も練習します。

クールダウンやリラックス目的の時は腹式呼吸で副交感神経が優位になります。

流れるように動き続けるヴィンヤサフローの時は胸式呼吸でコアを安定させて動いていきます。重心も高くなるので流れるように動きやすくなります。

また後屈の身体を反らせるアーサナでは腹式でやると腰を痛めますので、胸式で呼吸で胸を開いていくようにして動いていきます。

胸式メインだけどわずかに腹式とか、その時々で変化します。
意識して行う部分と身体が自然と行ってくれる部分といろいろあります。

何にせよ、呼吸は動きに応じて変化することが自然です。
動きが偏っていると呼吸も偏ります。

おそらくは、腹式胸式など思案せずに、身体が勝手に行ってくれるものではあると思うのですが、あまり身体を全体的に動かすことが少ないと身体本来の働きが発揮される場がなくなり、そのためヨガやピラティスなどで、意識的にエクササイズとして腹式胸式とやる面もあるのかなととも思います。(これは私個人の勝手な考えです)

いずれにせよ、お腹と胸がいきいきと動くのが身体にとっても、マインドにとっても心地良い状態かなと思われます。

シャバーサナの時は皆さまゆったりとした腹式呼吸でございます。