ヨガ と ひつじ @ことこと家

遠田郡涌谷町にある小さなヨガスタジオ ことこと家ヨガスタジオ

ヨガの第一歩とは?

寒さ厳しい日々が続いていますが、皆さん暖かくすごしていますでしょうか?

今年は雪の多い冬となりそうですね。。

 

さて、先日のクラスで怪我について少しだけお話ししました。

ヨガは身体にいい、というおおまかなイメージがあると思います。確かにアーサナ(ポーズ)やプラーナヤーマ(呼吸法)で身体や自律神経の働きを整えてくれるといういい面もありますが、逆にヨガのアーサナで怪我というか痛みを作ってしまう事もあります。

私自身、膝・手首・首・仙腸関節を痛めたことがあります。そう、ヨガのアーサナでです。(でも、それらの痛みは身体の使い方を変えることによって痛みはなくなっていきました)

ヨガで、ではないですが、ちょうど一年くらい前に口が大きく開けられなくなったことことがあります。大きく開けようとすると右の顎のあたりが痛む。お、これはいわゆる顎関節症か?と思い整体にも行きましたが、症状は少し改善はしたもののの、痛みは無くならず。で、あるときふと、自分の右肩に力が入って上がっていることに気が付きました。日常生活の中でです。どうやら右肩を上げる癖があるらしい。で、そこから、「お、肩があがってるな」と気が付いたら力を抜く、ということを繰り返していきました。そしたら、顎の痛みはなくなり、普通に口を開けられるようになりました。

常に肩に力が入ることでそこの筋肉が硬直し、動きに制限がかかっていた、ということですね。(肩から顎は筋肉で繋がっています)

 

皆さんそれぞれ身体の癖があります。

その身体の使い方の癖がもしかしたら腰痛とか何かしらの痛みをつくっているかもしれません。(というかほぼそうだと思います)

ヨガでもその癖のままアーサナをとったり、もしくは身体の行きやすい方向にまかせてアーサナをとることで(この場合は筋力や柔軟性の問題もありますが)、痛みを作り出してしまいます。ですので、正しい使い方をすることによって、それらの痛みはなくなる、もしくは軽減していきます。

 

じゃぁ、正しい身体の使い方って??

 

はい、ヨガにお越しください。笑

 

私が身体の正しい使い方を100%知っている! というわけではありません。ヨガのアーサナを通して、自分が今どうやって身体をつかっているかを観察し続けることによって、身体に負担をかける使い方、負担をかけない使い方が体験を通してわかっていきます。ヨガはいろ~~~んなアーサナがありますので、いろいろな角度から観察&体験できますよ。

 

この自分の癖というのは、身体に限らず、自分の思考にもありますね。。

自分のおちいりやすいパターン。笑

そのパターンによって、何か問題が起きているとしたら、それもその癖、パターンを修正していけば改善することもあるかと思います。

瞑想はそんな自分の思考の癖を見つけ出すいい練習にもなります。

 

なにはともあれ、ヨガは自己観察がまず第一歩です。

 

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わたしにはじこかんさつなんていりません♪

にゃっ♡

 

来週も皆さんのお越しをお待ちしています!

 

はつみ

新年あけましておめでとうございます。

皆さま、どのようなお正月をお過ごしでしょうか?  

 

私は只今安比高原スキー場に来ております。

いたる所に"APPI"の文字があり、にわかにPPAPっぽいなぁと久々にピコ太郎氏が頭に回る年明けを迎えております。

 

安比では夫はスノーボード、私はヨガマットとヨガ本を携えておのおの冬山を満喫しております。

 

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冬景色でのヨガもいいものです。

とても静か。

しんしんとした感覚が身体にも入ってきて、心地よい。

 

ヨガはマット一枚あれば(マットがなくても!)どこでもできるので、 ほんとに助かります。

 

今年は今よりもクラス数を増やし、できればことこと家ヨガスタジオのヨガクラスも復活したい!  じわじわと増やしていく所存です。

試行錯誤しながら進めていく部分もあり、すぐにはといかないとは思いますが、その様な状態でよろしければヨガクラスに足を運んでくださると嬉しいです。

 

今年もたくさんヨガの勉強して、皆さんにヨガの魅力をたくさんお伝えすることができれば幸せと感じます。

 

皆さまの一年が良き年となりますように。

 

今年もよろしくお願いいたします。

 

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APPIオリジナルの三色ボールペン

かわいい。

犬じゃなくて猫だけど。

 

次回、クラスは1/10(水) 19:30より公民館となっています。フローのクラスですが、そんなに激しくは動きませんので、お正月で重たくなった身体でも大丈夫ですよ。笑

呼吸でかる〜く動いていきましょう。

 

皆さまのお越しをおまちしております。

 

ことこと家ヨガスタジオ

後藤初美

 

 

 

 

 

ご挨拶

1231です。

皆さん、いかがお過ごしでしょうか?

                                                                                                                                             帰省している親戚を迎えて賑やかな大晦日をお過ごしですかね、、?

私の方は久々に紅白歌合戦を見ながのんびりと過ごしています。

 

今年はヨガクラスを途中お休みしご迷惑をおかけしました。

再開はしたもののまだ十分ではないと感じています。

来年はもっとより良い形で皆さんにヨガをお届けできるように、少しずつにはなると思いますがステップアップしていきたいと思います。

 

皆さんは来年はどのような年にしたいですか?

 

心の意図を持って、その意図を解き放つ。

 

https://www.instagram.com/p/UyC-U1FM_z/

 

 

 

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

ことこと家ヨガスタジオ

後藤初美

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

寒い日のフローで暖まる。

冷え込みが強い日々が続いていますね。。

布団の中でぬくぬくとくるまっているのが一層幸せに感じる日々でございます。

 

先日の雪の日、ヨガクラスありました。

涌谷も少し積もって、古川の方は結構積もってたとの事。

もしかしたら誰も来ないかもな、、、と思っていたら、3名さんが来てくれました。

もちろん皆さん、涌谷在住or涌谷勤務の方でしたが。

 

奇特?な3名さん。笑

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きっと、雪だけどクラスやっているのかな、、?と気になった方もおられると思います。私の方もなんの連絡というか通常通り開催しますよ~~というお知らせを発していなかったので、ちょっと反省。

 

超悪天候なりなんらかの事情でクラスをお休みにするときは、こちらのブログ、HP、FBで公表しますので、不安なときはご確認ください。

 

この日のクラスはヴィンヤサフロー。

フロー。

流れにのって、呼吸に乗ってフローしていく。

動きと共に身体の内側もフロー。

筋肉を使って、呼吸を通して、気・血・水の巡りを促して。

寒い日だからこそ身体の内側に熱を作って自らの力で暖まっていく。

 

ひとつひとつのアーサナを大切に。

心をこめて。

 

しっかりと自分の中心に意識を据えて。

 

 

今週は21日木曜のみのクラスとなります。今年最後のクラス(夜クラス)になります。

年明けは1/10(水)となります。

ですが、、、二週間あいてしまいますので、12月最終週に一回クラスやりたいなとも。

ただ公民館はとれなかったので、ひさびさにことこと家ヨガスタジオにて。なので限定6名様となりますが。来てくれる人いるかな?

次回のクラスの時に参加者募りたいと思います。

よろしくお願いします。

 

そう、今月20日(水)は10:00から、涌谷町スポーツクラブのヨガクラスが公民館であります。詳細はこちらからどうぞ。

kotoyoga.hatenadiary.jp

 

 

年の瀬、何かと慌ただしくなりますが、皆様お体ご自愛くださいませ。。

 

 

はつみ

 

 

 

 

帰郷 再確認編

先週末、久々に実家に帰っていました。

今年はいろいろと環境の変化もあり、なにかとばたばたとしていたらあっという間に年末だった、、、ということで、久々の帰郷。

 

そして帰郷のついでに指導者向けのヨガのトレーニングも受けてきました。

(そっちが目的?笑)

 

アーサナのアライメント(身体の各部位の配置)に焦点を絞って、身体の構造に適したアーサナへの入り方、とりかた、調整の仕方をこと細かくみていくトレーニング。

 

身体を適切な位置に置いて、適切な筋肉を使っていく。休ませる筋肉は休ませる。

アーサナはマインドを鎮めて自分のより本質的な部分と繋がっていくためのひとつの手段であること。だからこそ、身体の細かい部分にまで意識を向けて動いていく事で、より意識的に”在る”ことが大切になってくる。

 

そしてもちろん、適切なアライメントでないアーサナを繰り返し繰り返し行っていく事で、それが怪我や痛みに繋がっていく事もある。

 

ま、だいたい、怪我とか痛みが生じて、そこから身体の適切な使い方を身をもって学んでいくことが多いのだけど。。(私は)

 

トレーニングでは、細かいアライメント、身体の使い方を意識しながらとっていく&観察していく練習をひたすら繰り返し、なんてことのないアーサナの練習でも、き、きつい、、、といった有様。うめき声ももれるほど。笑

 

やはりアーサナで大切なのは深度なのです。

 

なんのこっちゃ?な感じですが、そんなことを再確認&確信した二日間のトレーニングなのでした。。

 

そして合間をぬって、昔通っていたヨガスタジオのクラスにも行ってきました。

そちらのクラスは、、、初心者の方でも受けられるクラスなので難しいポーズとかは全然ないし、事細かくアライメントを気にするクラスではないのですが、、、でも深度があるのです。これはこれで、また違った意識のフォーカスの仕方があるのですね。。(私の勝手な分析では) ということを再確認。 

 

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その、昔通っていたヨガスタジオに行く途中に通る階段。

(スタジオの階下に中華屋がある)

けっこうギラギラ感がすごくて、いつも”すご~”とか思いながらアンチギラギラ感のヨガスタジオに突入しておりました。なんていうか世俗の洗礼を受けながら世俗感の薄い世界に向かうというドキドキ感?

 

そうそう、ヨガだけでなく、姪っ子とも遊びましたよ。

昔はピンクが大っ好きで、何でもピンク一色だったのに、久々に会った姪は

「ピンク嫌い! きもい 」

と言っておりました。

今は黄色が大好きだそうです。

 

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これは私の父が孫たちのために作ったスロットゲーム台。

かわいいですよね。。

 高さ1mちょっとあるんですよ。

 

(孫たちは)これで遊ぶ?? という私の質問に、

「ちょっと遊ぶけど、すぐ飽きて他の遊びをしてるね、、、」 と父。

 

ほほえましいような、少しさみしいような、そんなスロット台でした。

 

 

来年はもっとちょくちょく帰ろうと新年の抱負をかかえました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

総合型地域スポーツクラブでのヨガクラス。

今年度からスタートした涌谷町総合型地域スポーツクラブ。

月一回、ヨガを担当させて頂いています。

そう、月一回だったのですが、参加されている方が月に二回やってほしい!との声をあげてくださったそうで、今月から月二回の開催となりました。

基本的には第一週目の月曜日&第三週目の水曜日の10:00~11:30となっています。

今月は20日(水)があります。

来月は1/15(月)&1/24(水)となっています。

こちらの方は涌谷町公民館が主体となっておりますので、お問合せは公民館までお願いします。0229-43-3001 (確か年会費が1000?3000円? で参加費が一回500円です)

 

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シャバアーサナ

 

通りがかりの人から見たら寝てるようにしか見えない。。

不思議な団体。。。笑

 

前に夫が車で公民館の前を通った時に中が見えて、なにやら正座してすわって神妙にしている団体がいる、、、何やってんだ?? と思って見てたら、妻がヨガを教えていた最中だったというおちがありました。

 

確かに、アーサナ(ポーズ)をとっているとき以外は謎な人達ですよね。。

 

でもシャバアーサナアーサナなんですけどね。

寝息が聞こえてくることも多々ありますが。笑

 

寝てはないけど意識が飛んで行ってしまっていることも多々ありますね。。

 

この総合型地域スポーツクラブでのヨガクラスの内容はベーシックで、難しいポーズとかはしませんが、身体はしっかりと使っていく内容になっています。見た目的に簡単に見えるポーズでも、使う所をきちんと使って、繊細な感覚を働かせながらとっていくと、身体と意識は活性化していきます。

 

ほんとは最低週一回やれるといいのですが、来年度は週一回開催になるといいなぁ。

 

涌谷町民ではなくても参加できます。

特に予約も必要ないです。

 

ご興味ありましたらお気軽にごさんかくださいませ。

 

そう、公民館でヨガマット忘れ物あったみたいです。

 

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お心当たりある方、公民館で保管してますので、公民館 0229-43-3001 までご一報ください。

 

寒さも厳しくなってまいりました。

どうぞ皆様お体ご自愛くださいませ。

 

 

 

 

アーサナの段階

アーサナにはいくつかの段階がある。

 

それは見た目的に、もしくは身体能力的にレベルの高い低いの問題ではなく、どこまで自分の身体の細部にまで意識を巡らせているかの問題。

 

足の裏のどこに体重が乗っているのか、その微細な感覚を皮膚で受け取って。

その皮膚の感覚が脚を伝わって骨盤、背骨にアプローチして私たちの脳に届いてくる。その様子をみまもって。

 

もちろんそこには呼吸も深く関わっていて。

 

左右のバランスは?

筋肉は使えてる?

柔軟性と筋力のバランスは?

余分な力みはどこ?

 

身体からのシグナルを受け取って応えていく。

 

その時そこにあるエゴ(思考)は余分な緊張を招く。

 

それらの様々な関わりの中で微調整しながら一番安定する場所、心が静まる場所を探していく。

 

力で、勢いで暴力的にとるアーサナはかえって心を乱すだけ。

我が主体の能動的なアーサナは動くたびに疲れをもたらす。

 

呼吸と共に導かれる身体の内側のエネルギーの流れを感じて、身体の隅々まで意識を浸透させていく。そのようにして調和のなかでとられるアーサナは、心を鎮め、身体の内側に静けさをもたらす。

我が客体となってとる受容的なアーサナは私たちのエネルギーをさらに高めてくれる。

 

優しいアーサナであれ、難しいアーサナであれ、大切なのは意識のありかたなのです。

 

https://www.instagram.com/p/2wb3nAlMyf/