ヨガ と ひつじ @ことこと家

ことこと家ヨガスタジオ 宮城県遠田郡涌谷町

怪我

最近、生徒さんで何人か、家で練習してる時に身体を痛めてしまいました、、という方がいらっしゃいました。よくよく話を聞くとそれは痛めてしまうかも、、といったやり方だったりします。

 

身体を動かす以上、間違ったやり方をすると怪我をすることもあります。健康により近づこう!と思って身体を動かして痛めてしまっては悲しいですよね。。

 

ということで、怪我をしないようにするための注意ポイント。

※主にアーサナ(ポーズ)をとる時のです。

①ゆったりとした呼吸と共に動く

②力で無理にアーサナを深めようとしない

③ゆっくりと注意深く動く

④優しいアーサナからやる

 

①ゆったりとした呼吸と共に動く

アーサナは呼吸と共に深まります。②力で無理にアーサナを深めようとしない、に繋がりますが、例えばちょっときつめのアーサナをとる時に、力で無理やりにやろうとすると呼吸も浅くなる、もしくは息を止めてしまいます。これは怪我に繋がりやすい状態です。呼吸を感じられる状態でアーサナをとること。

 

③ゆっくりと注意深く動く

勢いをつけて動くことも怪我に繋がりやすいです。呼吸を意識できる状態で(少し余裕のある状態)、かつ自分の身体の感覚を感じながら動く。嫌な感覚があればそれ以上は深めずに、嫌な感覚が無くなるところまで戻るようにすれば、痛める前の段階で調整できやすくなります。勢いで動くと身体の感覚をきちんとキャッチしずらくなります。アーサナは身体全体に意識を向けられる余裕と共に。

 

④優しいアーサナからやる

例えば、ツイストのアーサナでもたくさーんあります。浅めのツイストから深めのツイストまで。そして背骨にかかる負荷が軽めのもの、重いもの。いきなり深め&重めのアーサナをとることは怪我へ向かってアーサナをとっているようなものです。笑    浅め&軽めのアーサナから入って徐々に身体をほぐして、温めてから深め&重めのものに入る。

 

他にもまだまだありますが細かくなるのでそちらはクラスで都度お伝えします。ひとまずは上の4つを気をつけて、お家でのヨガを楽しんでくださいね。

 

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ドライアップル

 

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ドライ前アップル🍎

 

冬のお楽しみです♡

 

 

 

 

 

明けましておめでとうございます。

2019年、今年もまたスタートしました。

(もう3日も経っていますが)

 

どんなお正月をお過ごしでしょうか?

 

私はといえば、、、元旦から面白い日となりました。

晦日に家の大掃除をしているときに、夫が窓掃除できつい姿勢で掃除していたせいで腰痛は発生しました。翌日(元旦)になっても腰痛は改善しておらず、古川のとある整体(均整術)に予約して施術してもらいました。そう、元旦からやってるんです(大晦日もやっていたそうです)。とてもユニークな先生で、私も昨年に初めて施術をしてもらいました。いろいろ説明しながら施術してくださるので、ヨガ的にも大変勉強になります。

今回も元旦から、夫の施術を観察しながら、先生に質問しながら、時には夫の体をとんとんしながら、大変ためになる時間を過ごさせてもらいました。

夫の腰は完治までは行きませんでしたが、大分楽にはなったようです。

 

その後、コーヒーでもということで、古川駅構内のカフェへ(スタバへ行ったが激混みだった)。

読書をしていたところ、急に見知らぬ女性が立ち寄ってきて、かなりの勢いで「お久しぶりです!!!」と声をかけられました。女性の顔をまじまじと見ても誰だか分からず、心の中で ”ずっと昔にヨガを体験で一回だけとか受けに来てくれたかたかもしれない、、、”と思うも、それにしてもその女性の勢いはそれとは釣り合わず、完全に人違いをしているのでは、、、?と自答自問している矢先にその女性が「〇〇です!」と名前を名乗ったのです。その瞬間、「あっっっ!!!!」と記憶が蘇り、その女性は人違いなどではなく、間違いなく私の知っている人だと判明しました。

なんと、私が12~3年前に東京で働いていた時の会社の後輩だったのです。

私は転職してその会社を辞めたのですが、退社後は一切連絡をとっておらず、ほんとうに会社を辞めて以来の再会でした。

私の第一声は「なんでここにいるの!!??」。

その女性は旦那さんとお子さんと一緒にいたのですが、なんと旦那さんの実家が大崎で、年末に帰省していて、これから東京に帰るところで新幹線の時間までにお茶してたところで私を見たという経緯。なんという奇遇。。。

実は私、後輩づきあいが苦手で、わりとぶっきらぼうに接していたんですね、、。そんな先輩でもその後輩は明るく接してくれていて(決していじめたりとかはしてないですよ)、その事が心のどこか残っていて、たま~に思い出しては、今頃なにしてるかな?結婚して子供でもできたかな?なんてふと思うも、でももう二度と会う事もないんだろうな、、、なんて思う事もあったんです。

 

でも、結婚して、子供(男の子)がいた!!! そして旦那さんは大崎出身!!というリアルと出会えました。

 

もうほんとに驚きと感激で、ほんとよく声をかけてくれたな、とその勇気(だって、だいぶ昔の会社のぶっきらぼうな先輩で、しかも東京ではなく宮城県でですよ)に敬意を覚えました。たぶん勇気をふりしぼって声をかけてくれたのだと思います。

 

「勇気はふりしぼるためにある!!」

そんな事を切に感じた一日でした。

一年の計は元旦にあり。

 

夫の腰痛も無駄ではなかったということですね。

(ごめんよ夫)

 

https://www.instagram.com/p/BsK_M40FBaI/

初詣は箟峯寺へ。

右端の「一隅を照らす」。

これはヨーガにも深く通ずる言葉と思います。

まずは自分の内側を諦める(あきらかにする)することで、ご自分の内側が明るくなる(余計なものがそぎ落とされ、クリアに軽くなり、よりご自身の本質に近づく)。その明るさは周りにもいい影響を及ぼし、その明るさはどんどん伝播していきます。

ヨーガは自分の内側を明らかにしてい手段でもあります。

私自身もまだまだ明るくなりきれてはいませんが、、、今年もヨーガで皆でどんどん明るくなっていければと思います。

 

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

皆様にとって、今年一年が明るく良き年になりますように!

 

 

 

良い新年をお迎えください

昨日、太陽礼拝108回イベントやりました。

その名の通り太陽礼拝を108回やるんです。

年末になるとあちらこちらのヨガスタジオではこの太陽礼拝108回は恒例となっていますが、実は私はやったことがなく、、、やる予定もなかったのですが、、、

「太陽礼拝108回やってみたい!!!」という好奇心旺盛の生徒さんの熱い要望に動かされて、初トライとなりました。

(今回は人数の関係で、水曜フローチームのみの参加とさせて頂きました)

 

太陽礼拝一回でだいたい40秒。

27回×4セット、途中休憩(3分×3回)もはさみ、だいたい一時間半くらいかな、、、と。

みんな初めてなので、最後までできるかドキドキです。

(写真は100回目くらいの時)

https://www.instagram.com/p/BsAVFHCF3Uo/

1セット目で、やばい、あと3セット結構きついかもと誰しもが思っていたはずw

2セット目、肉体的にきつさが増してくる。

3セット目、体のテンションが上がってきて、動きが内側から生まれてくる感覚になる。余分な考えも落ちて、ただ自分の呼吸と動きに集中していく。

4セット目。ただただ味わう。自分の体の内側で起こっている事、感覚、呼吸、そして共に行っている人の存在を。今しか味わえない瞬間瞬間をただ味わう。味わうことで、自然と内側のエネルギーが高まる。内側がどんどん満たされていく感覚。

 

108回、みんなやり遂げました。すごい。

時間にしておよそ1時間50分。

満足感に包まれながら極上のシャバアーサナ

 

みんな言っていたのは、きっと1人じゃできなかった、と。

一緒にやるみんながいたからできた。

幸せな時間でした。

 

水曜フローヨガチーム。

 

昨年、諸事情でスタジオを一旦お休みさせていただいたにも関わらず、皆さん変わらずに通ってきてくださり、本当にありがたい一年でした。

 

皆様にとって2019年が健やかで良い年になりますように!!

来年もどうぞよろしくお願い致します。

 

ことこと家ヨガスタジオ

後藤初美

 

 

1月 スケジュール

2019/1月のスケジュールになります。

1月スケジュール

 

年明けは、1/8(火)からのスタートとなります。

心地よい新年のスタートとなるレッスンを心がけますので、楽しみに来ていただければと思います。

 

 

ことこと家のお庭の椿。一輪だけそっと咲いていました。

 

こちらは、先日のUel宮城でのランチ。

参加者持ち込みの贅沢ランチです。

 

先日のUel宮城ではとても貴重な時間をすごしました。

ヨーガの恩恵は計り知れないという事実を実感した一日。

 

Uel宮城、ご興味ある方はこちらからどうぞ。

www.facebook.com

 

素敵な年末をお過ごしくださいませ♡

 

12月 スケジュール

12月スケジュール、ぎりぎりの更新ですみません。。

12月も火・水・金の夜19:30~のクラスと、木曜日は13:30~(涌谷町公民館にて)のクラスになります。土曜のクラスは年内はお休みさせて頂いています。

年内は28日(金)が年内の最終クラスになります。

スケジュールは下記リンクからもご確認いただけます。

12月スケジュール

 

 

 

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そろそろ薪ストーブに活躍してもらう季節。。

 

寒さもだいぶ厳しくなってきました。

暖かくして、お体ご自愛くださいませ(ぬくぬく)。

 

 

アーサナと呼吸

ヨガのアーサナ(ポーズ)は、力だけで完成するものではありません。

最初はアーサナの形を真似ることから始まりますが、その過程で大切なのは、体への観察になります。力が入りすぎていないか、呼吸はどんな状態か、きちんと足は床を踏めているのか、骨盤の位置、背骨の状態、 etc...

体の細部に意識を向けて動いていく事で、体の繋がりが感覚としてわかってきます。

体の繋がりがわかってくると、体と心の繋がりも見えてきます。

アーサナは意識を自分の内側に向け続けるためのツールと言っても過言ではありません。

 

そして最終的にアーサナを深めてくれるのは、私たちの体の内側の動きを生み出す呼吸です。この呼吸の助けなしには、落ち着いた、調和のとれたアーサナにはなりえません。問題はアーサナの形ではなく、自分の内側でどれだけ調和がとれているかなのです。その調和したエネルギーを見て、人はそれを美しいと感じます。

 

と、いう訳で、、、、ここ11月は呼吸に焦点をあて内容のクラスになっています。

呼吸は、、地味だけど、でも24時間、常に私たちが行っているもの。命を支えているエネルギーそのものです。呼吸は私たちの心の在り方にも大きな影響を与えます。

 

あえて意識して、呼吸の練習をすることで、普段気が付かない事にも気が付いていきます。最初は呼吸が難しいと感じる人も多いようです(でも普段は、呼吸が難しい、なんて感じることすらないですよね?)。

 

普段普通に行っているからこそ、当たり前になっていて、得に意識することのない呼吸。普段意識が向いていないということは、そこは無意識の領域になっています。意識という光をあてて、意識の領域をひろげていくことも、ヨガのひとつの練習になります。

 

呼吸、地味ですが、もうしばらく続けます。笑

 

https://www.instagram.com/p/BqXVA-blqZ6/

 呼吸のペアワーク。

 

深い呼吸が体を内側から温めてくれます。寒い冬対策にも呼吸、おすすめです♡

 

 

 

 

 

 

 

11月のスケジュール

11月のスケジュールです。

土曜日のクラスに関してお知らせがあります。

誠に勝手ながら、スタジオの都合により11/24(土)~年内の土曜日のクラスをお休みさせて頂きます。他の平日のクラスは通常どおりにやっております。土曜日のみのお休みとなります。

 

11月スケジュール

 

お休みさせて頂く理由は、土曜日いらしている方に直接お伝えしております。

本当に勝手ながらすみません。

いつも土曜日に来られている方に関してはチケットの期限を延長して対応させて頂きます。また、平日のクラスも満員になることもありますが、スケジュール で[満]の表記がなければ、クラスに空きがございますのでご参加いただけます。平日のクラスもご利用いただければ嬉しいです! 

※[満]の表記がついていても、キャンセルが出た場合[満]の表示が消えますので、こまめにご確認頂ければと思います。

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今日は大崎市の図書館に行っていました。

広くて、本もたくさんあって、ゆっくりと本を読むスペースもたくさんあってすごしやすい。カフェもあるし、テラスもある。ちゃんと勉強できる場所があるのはいいなぁ。

 

https://www.instagram.com/p/BpenTY6luDe/

 

11月も皆様のお越しをお待ちしております!